年轻人有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用多久(jiǔ)要停一(yī)停年轻(qīng)人可(kě)以(yǐ)吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼(yú)油具(jù)有(yǒu)降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心(xīn)脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么功效和作用(yòng)

　　具有调(diào)节(jié)血脂(zhī)，清理血管，预防血(xuè)栓的作用，对(duì)心脑血管(guǎn)疾病具有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用(yòng)。

　　可(kě)以(yǐ)用(yòng)于治(zhì)疗高血压(yā)，高脂血症，可以改善(shàn)微循环(huán)，用于预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病，目(mù)前(qián)确(què)切的(de)疗效是可以降低甘油三(sān)酯(zhǐ)的(de)水平，对这种心脏病似乎也有一定的作用(yòng)，可以预防心脏病，降低(dī)心脏(zàng)病的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还(hái)有(yǒu)提高(gāo)免疫力保(bǎo)健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常(cháng)的(de)食用对(duì)身体是有一定(dìng)的好处。

　　同时它还能预防关节(jié)炎，改善记黑人牙膏创始人，好来牙膏是假货吗忆，维护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者(zhě)具(jù)有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根据病情(qíng)辨证的不同(tóng)在医生(shēng)指导下调理。

鱼油(yóu)的(de)主(zhǔ)要(yào)成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提取(qǔ)的油(yóu)脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系(xì)多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营(yíng)养成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，而(ér)鱼(yú)肝(gān)油的主(zhǔ)要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取鱼体内全部(bù)油(yóu)的一(yī)个统称，其(qí)中包括(kuò)了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成(chéng)年人每天(tiān)食(shí)用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名思义就(jiù)是鱼里面(miàn)的(de)油，一般是从多脂肪的(de)鱼里面提(tí)出(chū)的油脂，它主要的营(yíng)养特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物(wù)油、植物油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和(hé)视(shì)网膜的发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调节血(xuè)脂，主要是降(jiàng)低(dī)甘(gān)油三脂，还有预防心脏病、防治(zhì)高血(xuè)压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金(jīn)枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼黑人牙膏创始人，好来牙膏是假货吗(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过服用鱼油(yóu)补(bǔ)充剂来实现(xiàn)，选购时要注意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的问题，尽量少选择大型食肉类的(de)鱼(yú)，选择吃植(zhí)物(wù)类(lèi)的(de)鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级，以植物为食物来源，重金属的(de)量比较(jiào)少，相(xiāng)对(duì)也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结石人(rén)群不适合吃(chī)鱼(yú)油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰(shuāi)退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是人(rén)体大脑发(fā)育(yù)必(bì)需脂肪酸(suān)，DHA可以(yǐ)活化(huà)脑(nǎo)细胞功能，并增(zēng)加(jiā)神(shén)经元突起，加强大脑传(chuán)递信息(xī)的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴(yīng)儿先(xiān)天更加聪明，而且(qiě)可以提(tí)高(gāo)青少年(nián)的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病(bìng)。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时(shí)，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会明显提高。

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