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年轻人(rén)有必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼(yú)油有(yǒu)什么(me)功效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预(yù)防血(xuè)栓(shuān)的作用，对心脑血管(guǎn)疾(jí)病具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用于(yú)治疗高血(xuè)压，高脂血(xuè)症，可以改善微(wēi)循环，用于(yú)预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确(què)切的疗效(xiào)是可(kě)以降低甘油三酯的(de)水平，对(duì)这(zhè)种心脏病似乎也有(yǒu)一定(dìng)的作用，可以预(yù)防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增强(qiáng)体质等(děng)等很多(duō)的作用，平时鱼油好可(kě)以(yǐ)经常的(de)食用对(duì)身体是有(yǒu)一(yī)定的好处。

　　同时它还能预(yù)防(fáng)关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视(shì)网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者具有很(hěn)好的保健作(zuò)用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要根据(jù)病情辨证的不同在(zài)医生指导下调(diào)理。

鱼油的(de)主要(yào)成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富含(hán)二十碳(tàn)五(wǔ)烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的(de)营养(yǎng)成分比(bǐ)较(jiào)高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提(tí)取鱼(yú)体(tǐ)内全部油的(de)一个统称，其中包括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼科长相当于什么级别？、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等，其中每2两(liǎng)便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人(rén)的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过(guò)多，更应(yīng)重(zhòng)视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于(yú)鱼(yú)油很(hěn)容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃(chī)制剂更(gèng)高效。

　　中(zhōng)国(guó)居民膳食指南建(jiàn)议一般(bān)成(chéng)年(nián)人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里面的(de)油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要的营(yíng)养特点(diǎn)是富(fù)含ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂(zhī)肪酸陆(lù)地动物油、植物(wù)油(yóu)含量比较少，具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿(ér)的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要(yào)是降低甘油三脂，还(hái)有(yǒu)预防心(xīn)脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通(tōng)过(guò)服(fú)用鱼油补(bǔ)充剂来(lái)实现，选购(gòu)时要注意(yì)纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题，尽量少选择大型食(shí)肉(ròu)类的鱼(yú)，选择(zé)吃(chī)植(zhí)物类(lèi)的鱼(yú)。

　　因为(wèi)它(tā)食物(wù)链比较(jiào)低级(jí)，以植物为食(shí)物来源，重金(jīn)属的量比较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿结石人(rén)群不(bù)适(shì)合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合(hé)吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼(yú)油的(de)主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增(zēng)加神经元突起，加(jiā)强大脑传递信息的(de)功能(néng)，不仅科长相当于什么级别？参与(yǔ)胎儿脑细胞的(de)生(shēng)长发育，让婴儿(ér)先天更加聪明，而且可以(yǐ)提高(gāo)青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平(píng)衡有密切的关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低(dī)时，发(fā)生轻中(zhōng)度忧郁症的几率(lǜ)会明(míng)显提高(gāo)。

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