60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存(cún)在(zài)于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素(sù)是(shì)大(dà)脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动(dòng)，故(gù)又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充(chōn周公吐哺天下归心的意思是什么意思，周公吐哺天下归心的意思是什么解释g)足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的(de)重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等(děng)天(tiān)然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃(wèi)的(de)消(xiāo)化(huà)功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面(miàn)有300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部(bù)位(w周公吐哺天下归心的意思是什么意思，周公吐哺天下归心的意思是什么解释èi)，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一(yī)条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很(hěn)多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的(de)方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让周公吐哺天下归心的意思是什么意思，周公吐哺天下归心的意思是什么解释你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利(lì)于(yú)快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并建议每(měi)天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不(bù)用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不(bù)错的(de)选择，不过切记不(bù)可(kě)做太激(jī)烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助(zhù)我们(men)舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血(xuè)压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状态，尤(yóu)其对(duì)于(yú)那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热(rè)的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全(quán)身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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