60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡以(yǐ)及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡，60s快速(sù)入睡，一招教你快速入睡(shuì)10秒等(děng)问(wèn)题，小编将(jiāng)为你整理以下知3寸照片是几x几厘米 3寸照片是多少厘米识(shí)：

60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻(kè)都在(zài)期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适(shì)当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一(yī)。<3寸照片是几x几厘米 3寸照片是多少厘米/p>

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等(děng)天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人体的各个部(bù)位，如果经常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活动的(de)张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可(kě)让(ràng)人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入(rù)睡法(fǎ)就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的(de)运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意(yì)在降(jiàng)低人(rén)的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 3寸照片是几x几厘米 3寸照片是多少厘米