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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学(xué)生吗

　　如何(hé)做到深度(dù)睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整(zhěng)自(zì)己的作(zuò)息(xī)，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补(bǔ)回(huí)你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态(tài)进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各(gè)器官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进(jìn)入(rù)深(shēn)度睡(shuì)眠很可能是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡得太多(duō)，并且不(bù)在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量首先你(nǐ)规(guī)范你(nǐ)的作息表，做(zuò)到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围时静(jìng)谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准备。

　　睡前可(kě)以适(shì)当运(yùn)动，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺(cì)激大(dà)脑或身体的(de)行为，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡(fēi)等都(dōu)是不(bù)合适的(de)。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自(zì)己的(de)睡(shuì)前身体处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内(nèi)的灯(dēng)光调(diào)成比较(jiào)柔(róu)和(hé)的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳(ěr)机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外(wài)面的世界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产(chǎn)生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美(měi)国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众(zhòng)60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家1天最好能(néng)做(zuò)2次，练(liàn)习(xí)6至(zhì)8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套(tào)呼吸(xī)法的关键在于氧气(qì)在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压(yā)力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到(dào)肺部等多(duō)个器官(guān)，因此不建议(yì)老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康(kāng)的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部活动(dò团费一年多少？党费一年多少呢，团员一年交多少党费ng)。

　　总的来说，我们应该根据自身情(qíng)况来(lái)选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打(dǎ)不起精(jīng)神、犯困，所以最(zuì)好(hǎo)给肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足(zú)，不能为(wèi)了提(tí)神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常(cháng)的(de)作(zuò)息

　　作息制度一般学(xué)校(xiào)都有硬(yìng)性规定，可(kě)能不(bù)太适合你(nǐ)，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉(jué)这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步(bù)、课(kè)间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精(jīng)力(lì)在(zài)锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个(gè)班(bān)级都有第一名，他(tā)能考第一名有一部分原因(yīn)是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头(tóu)里的自(zì)来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这(zhè)四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么(me)时(shí)候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是在(zài)睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人(rén)不能(néng)没有睡眠，睡眠质量(liàng)对(duì)于人体健康起着(zhe)至关重要(yào)的作用，而且每(měi)天缺(quē)少的睡眠还要补上，否(fǒu)则(zé)会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻(wén)通气会，介绍(shào)《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的团费一年多少？党费一年多少呢，团员一年交多少党费通知(zhī)》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段(duàn)学拍配(pèi)生身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应达(dá)到9小时(shí)，高中生应(yīng)达到8小时。

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