60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)是本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些(xiē)运动能(néng)让(ràng)自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时可以释(shì)放存在于(yú)你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激(jī)素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失(shī)钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时(shí)间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠？下(xià)文(wén)我(wǒ)给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态，有利于(y古诗《画》的作者是谁？哪个朝代人，画的作者是哪个朝代的诗人ú)快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意(yì)，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户来说，运动(dòng)是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常不错(cuò)的选择(zé)，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦(lú)荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指按(àn)压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期(qī)潮热的(de)人们(men)有(yǒ古诗《画》的作者是谁？哪个朝代人，画的作者是哪个朝代的诗人u)不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的(de)呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状态。

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