60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡以(yǐ)及60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入睡，一招教你(nǐ)快速(sù)入睡(shuì)10秒等问题，小(xiǎo)编将为你整理以下知(zhī)识：

60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去(qù)的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素(sù)是(shì)大脑产(chǎn)生一种利(lì)于(yú)睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志(zhìmerry什么意思 merry是彩虹社的吗)着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国(guó)历(lì)代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材(cái)料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很多人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天(tiān)做两(liǎng)次(cì)，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)merry什么意思 merry是彩虹社的吗环后，便(biàn)能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难户来说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记(jì)不可做(zuò)太激烈的(de)运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太(tài)接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那(nà)就使用(yòng)方便(biàn)简单(dān)的(de)助(zhù)眠香(xiāng)薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低(dī)人的血压(yā)使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮热(rè)的人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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