60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理(lǐ)了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些(xiē)快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失(shī)钙(gài)质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之(zhī)华(h吴亦凡的案件是怎么回事，吴亦凡事件立案了吗uá)”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽(zé)、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取(qǔ)木质如(rú)桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部(bù)位，如(rú)果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的(de)一(yī)大(dà)困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入一个吴亦凡的案件是怎么回事，吴亦凡事件立案了吗放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可(kě)以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择(zé)，不(bù)过切(qiè)记(jì)不(bù)可(kě)做太激烈(liè)的运(yùn)动(dòng)，而且要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反(fǎn)而(ér)得(dé)不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的(de)香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入(rù)深(shēn)眠状态。

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