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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)法适合高三学生(shēng)吗

　　如何(hé)做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们(men)熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点——脊椎造(zào)血，需要在深(shēn)睡眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四(sì)个(gè)小(xiǎo)时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到(dào)这(zhè)4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很(hěn)多(duō)时候(hòu)你在晚(wǎn)上不能进入深(shēn)度睡(shuì)眠很(hěn)可能是你(nǐ)作息(xī)紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太多(duō)，并(bìng)且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你(nǐ)的睡眠(mián)质量(liàng)首(shǒu)先你规范你(nǐ)的(de)作(zuò)息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是(shì)良(liáng)好的(de)睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围时静(jìng)谧的，并(bìng)且空气(qì)清新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第(dì)三(sān)点是自我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当(dāng)运(yùn)动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身(shēn)体(tǐ)的(de)行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的(de)。

　　第四点是使自(zì)己(jǐ)的睡前身(shēn)体处于(yú)放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉(jué)，这个(gè)根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家(jiā)推(tuī)荐几首睡(shuì)前(qián)音(yīn)乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活(huó)压力大(dà)，继而产(chǎn)生失眠(mián)等症(zhèng)状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助(zhù)民众(zhòng)60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能(néng)感受到(dào)睡意(yì)，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能(néng)做(zuò)2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关键在于氧(yǎng)气在(zài)肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫(pò)到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃部，因(yīn)此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对(duì)比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可(kě)能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该(gāi)根据(jù)自身情况来选择一个(gè)适合自己(jǐ)的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营(yíng)养和能量应(yīng)充(chōng)足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息制度(dù)一(yī)般学校都有硬性(xìng)规定，可能(néng)不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢(màn)把它(tā)养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间(jiān)操，你(nǐ)都(dōu)要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分(fēn)原(yuán)因是他有良好的(de)习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证这四个小时处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什(shén)么时候起床(chuáng)都(dōu)能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天(tiān)精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命(mìng)的需要(yào)，人(rén)不能(néng)没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质量对于人体健(jiàn)康起着至关(guān)重要(yào)的作(zuò)用，而且每天缺少的(de)睡(shuì)眠还要补上，否则会受(shòu)到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通(tōng)气(qì)会(huì)，介绍《关于(yú)进一步(bù)加(jiā)强中小学生睡眠(mián)管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根(gēn)据不同(tóng)年世卖龄(líng)段学拍配生身心发(fā)展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡眠时(shí)间应达到(dào)10小时(shí)，初中(zhōng)生(shēng)应达到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小(xiǎo)时(shí)。

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