60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhā中国的中西部地区是指哪几个省市，中国中西部是哪些地方o)，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速(sù)入(rù)睡，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡，60s快速入睡，一招(zhāo)教你快速入(rù)睡10秒等问(wèn)题(tí)，小(xiǎo)编将为你整理以(yǐ)下知识：

60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个(gè)小时，可(kě)以(yǐ)适(shì)当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙(gài)质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看(kàn)过无(wú)数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳(shū)头(tóu)护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛角等天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位(wèi)，如果经常(cháng)用(yòng)手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时中国的中西部地区是指哪几个省市，中国中西部是哪些地方皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最(zuì)好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天(tiān)做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在(zài)床上可以不(bù)用向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的(de)香味都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在降低人(rén)的血压使之(zhī)尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体热或(huò)是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放(fàng)松全身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态。

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