60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的(de)时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在于你肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分其实(shí)就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活(huó)动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体(tǐ)的(de)各(gè)个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大(dà)大(dà)下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目前很(hěn)多人(rén)的一大(dà)困扰，有哪些方法可(kě)让人快速(sù)入眠？下文我给(gěi)大家整理了(le)60秒快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一个放松状态，有利(lì)于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说，运动(dòng)是(shì)非常好(hǎo)的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不(bù)错的选择(zé)，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰妥否的意思是什么，妥否的用法衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可(kě)，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热或(huò)是(shì)更年期潮热的人们有不(bù)错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类(lè妥否的意思是什么，妥否的用法i)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的(妥否的意思是什么，妥否的用法de)深(shēn)呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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