60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都兰州理工大学是一本还是二本 兰州理工大学是211吗在(zài)期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大(dà)家整理了(le)一(yī)些(xiē)快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动(dòng)，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面(miàn)有(yǒu)300多个(gè)穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各(gè)个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓兰州理工大学是一本还是二本 兰州理工大学是211吗，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后(hòu)，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人(rén)快速入(rù)眠？下(xià)文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放(fàng)松状态，有利于(yú)快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办(bàn)公(gōng)室(shì)那样(yàng)的(de)拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然(rán)后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做(zuò)太激烈(liè)的(de)运动，而且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植物，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按(àn)压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人的血压(yā)使之(zhī)尽(jǐn)量处(chù)于(yú)平静状态，尤其对于(yú)那些(xiē)天生体(tǐ)热(rè)或(huò)是更(gèng)年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 兰州理工大学是一本还是二本 兰州理工大学是211吗进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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