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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合学生(shēng)的(de)睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生(shēng)吗(ma)

　　如何(hé)做(zuò)到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们(men)熟睡(shuì)的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度00后初中学历很丢人吗睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造(zào)血，需要(yào)在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在(zài)晚上不(bù)能进入深度睡眠很(hěn)可能(néng)是你作息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得太多，并且(qiě)不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质(zhì)量(liàng)首先你规(guī)范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清(qīng)新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的最基本(běn)条(tiáo)件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让(ràng)自(zì)己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更容(róng)易使自(zì)己进入深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺(cì)激(jī)大脑(nǎo)或身体(tǐ)的(de)行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和(hé)的(de)光线，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前(qián)音乐(lè)《外面的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压力(lì)大(dà)，继而产生(shēng)失眠等(děng)症(zhèng)状，美国一名医生为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮助民(mín)众(zhòng)60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步(bù)骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压(yā)力，并让身体(tǐ)放(fàng)松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会(huì)压(yā)迫(pò)到肺部(bù)等多(duō)个器官，因此不建议(yì)老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一(yī)种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况来(lái)选择一个(gè)适(shì)合自己的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日(rì)三餐(cān)别(bié)吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚子(zi)留一(yī)点空。

　　但是学生(shēng)经常(cháng)用脑，营养和能量应(yīng)充足，不(bù)能为了提神(shén)而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可(kě)能不(bù)太适合(hé)你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第一(yī)名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙(lóng)头里的(de)自来水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最(zuì)佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之(zhī)一的时(shí)间是在睡眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是生命(mìng)的需要，人不(bù)能没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对于人体健康(kāng)起着至关重要的(de)作用(yòng)，而且每天(tiān00后初中学历很丢人吗)缺少的睡(shuì)眠(mián)还(hái)要补(bǔ)上，否则(zé)会(huì)受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻(wén)通(tōng)气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠(mián)时(shí)间(jiān)要求，根据不同(tóng)年(nián)世(shì)卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠时(shí)间应达到10小(xiǎo)时(shí)，初(chū)中生应(yīng)达到(dào)9小时(shí)，高中生应达到(dào)8小时。

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