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4小时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)学生(shēng)的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适(shì)合高(gāo)三(sān)学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时间(jiān)是(shì)凌晨0点至(zhì)4点，这时(shí)需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠(mián)状(zhuàng)态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要(yào)在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上(shàng)不能进入深度(dù)睡眠很(hěn)可能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天睡得太(大清道光元年是哪一年，道光元年是哪一年到哪一年tài)多，并且不(bù)在合适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想(xiǎng)改(gǎi)变(biàn)你(nǐ)的睡眠(mián)质(zhì)量首先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡(shuì)早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证(zhèng)在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是(shì)不合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前(qián)身体处于(yú)放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的(de)灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来(lái)选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家(jiā)推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继(jì)而(ér)产生(shēng)失眠等(děng)症状(zhuàng)，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好(hǎo)能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺(fèi)部(bù)等多个器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫(pò)心脏及(jí)胃部，因(yīn)此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相对比较(jiào)健康的睡眠姿(zī)势，只是可能(néng)会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们应该根据自身情况来选择一(yī)个适合(hé)自己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给(gěi)肚(dù)子(zi)留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量应充足，不(bù)能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都(dōu)有硬(yìng)性(xìng)规定(dìng)，可能不太适(shì)合(hé)你，但(dàn)是你可以慢(màn)慢把它(tā)养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意(yì)力(lì)，这也(yě)有助(zhù)于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个(gè)班级都有第(dì)一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因(yīn)是他有良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里大清道光元年是哪一年，道光元年是哪一年到哪一年的(de)自(zì)来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法(fǎ)内容(róng)是(shì)什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)处于(yú)熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都(dōu)能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的(de)需要，人(rén)不(bù)能没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠质量对于(yú)人体(tǐ)健(jiàn)康起(qǐ)着(zhe)至(zhì)关重(zhòng)要的作用，而(ér)且每天缺少的(de)睡眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则会受到(dào)惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开(kāi)新闻(wén)通气(qì)会，介绍(shào)《关(guān)于(yú)进一(yī)步(bù)加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据(jù)不(bù)同年世(shì)卖(mài)龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时(shí)。

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