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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡不(bù)着，要很长时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速(sù)入睡的获利指数计算公式 获利指数和现值指数一样吗方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情(qíng)志活动，故又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把梳头护(hù)发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōn获利指数计算公式 获利指数和现值指数一样吗g)气血、散风明(míng)目(mù)、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或(huò)用牛(niú)角等天然材(cái)料(liào)制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界(jiè)有些(xiē)接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入(rù)一个(gè)放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共(gòng)有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认为最舒(shū)服最放获利指数计算公式 获利指数和现值指数一样吗(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动是非常好(hǎo)的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记(jì)不(bù)可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个(gè)小时进行(xíng)，太(tài)接近(jìn)睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处(chù)于平(píng)静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的(de)人们(men)有不(bù)错的(de)功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深(shēn)眠(mián)状(zhuàng)态。

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