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4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合(hé)学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质(zhì)量圣诞节可以同房吗，元旦节可以同房吗就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自(zì)己的(de)作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的(de)规(guī)律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡(shuì)眠状态进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全(quán)身(shēn)免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需(xū)要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回(huí)你损失(shī)的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息(xī)。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合(hé)适(shì)的(de)时(shí)间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你(nǐ)的作息(xī)表，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周(zhōu)围时(shí)静谧(mì)的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基(jī)本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处(chù)于放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可(kě)以将(jiāng)卧室(shì)内(nèi)的(de)灯(dēng)光(guāng)调(diào)成(chéng)比较柔和的光线(xiàn)，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据(jù)个人(rén)的喜(xǐ)好来选择。

　　然(rán)后(hòu)可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生(shēng)失(shī)眠等症(zhèng)状，美国(guó)一名(míng)医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流(liú)动，有助(zhù)于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手建(jiàn)议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多(duō)个器官(guān)，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易(yì)压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康(kāng)的(de)睡(shuì)眠姿(zī)势，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说(shuō)，我们(men)应该根(gēn)据(jù)自身(shēn)情(qíng)况来选(xuǎn)择(zé)一个适(shì)合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不(bù)起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生(shēng)经常用脑，营养(yǎng)和能(néng)量应充足(zú)，不能(néng)为了提(tí)神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作(zuò)息制度(dù)一(yī)般(bān)学校(xiào)都有(yǒu)硬性规定，可能不太(tài)适(shì)合你，但(dàn)是(shì)你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步(bù)、课间操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都(dōu)有第(dì)一名，他能(néng)考第一名有一部分(fēn)原(yuán)因(yīn)是他(tā)有良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住(zhù)他(tā)，他干(gàn)什(shén)么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的(de)自(zì)来(lái)水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课前可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激(jī)头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指圣诞节可以同房吗，元旦节可以同房吗晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌(líng)晨(chén)2点这(zhè)4个小时。

　　在这(zhè)四个小时(shí)里，睡眠(mián)效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证(zhèng)这四个小(xiǎo)时处(chù)于(yú)熟睡阶(jiē)段，什么时(shí)候起床都能(néng)保证搜贺逗(dòu)第二天精力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人(rén)一生中有三分之(zhī)一的时(shí)间是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质量对(duì)于人体健康起着至关重要的作用(yòng)，而(ér)且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡眠还要(yào)补上(shàng)，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一(yī)定(dìng)要(yào)还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介(jiè)绍(shào)《关于进一步加强中(zhōng)小(xiǎo)学(xué)生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不(bù)同年世卖龄(líng)段学(xué)拍(pāi)配(pèi)生身心发展特点，小(xiǎo)学生(shēng)每(měi)天睡眠(mián)时(shí)间(jiān)应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时(shí)，高中(zhōng)生应达到8小时。

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