60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的一(yī)天(tiān)时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙世界上性功能最强的国家是哪个国家质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其(qí)实(shí)就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然(rán)材(cái)料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如(rú)果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者(zhě)最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微世界上性功能最强的国家是哪个国家张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很多人的一(yī)大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速(sù)入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的(de)是放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不用向坐在(zài)教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发(fā)的香(xiāng)味都(dōu)可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的(de)人们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全(quán)身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸(xī)就(jiù)可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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