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年轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停(tíng)一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预(yù)防心脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作(zuò)用

　　具(jù)有(yǒu)调节血脂，清理(lǐ)血管(guǎn)，预防血栓的作(zuò)用，对心(xīn)脑血管(guǎn)疾病具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保(bǎo)健作(zuò)用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高脂血症，可(kě)以(yǐ)改善微循环，用(yòng)于预防心脑(nǎo)血管疾病，目前(qián)确切的疗(liáo)效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎(hū)也有一定的作(zuò)用，可以(yǐ)预防(fáng)心脏病(bìng)，降(jiàng)低心脏(zàng)病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等(děng)很(hěn)多(duō)的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常(cháng)的食用对身(shēn)体是有一定的好(hǎo)处(chù)。

　　同时它(tā)还能预(yù)防关节(jié)炎，改(gǎi)善记忆，维(wéi)护视网膜，对老年(nián)痴(chī)呆，关节(jié)炎(yán)，痛(tòng)风，老花(huā)眼(yǎn)患(huàn)者具有很好的(de)保(bǎo)健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾(jí)病也需要(yào)根据病情(qíng)辨证的不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼(yú)油的(de)主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中提取(qǔ)的油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系(xì)多(duō)不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养(yǎng)成分(fēn)比较高(gāo)，它(tā)主要就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部油(yóu)的一个统称，其中包括了(le)体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及(jí)蛋白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多(duō)脂(zhī)鱼(yú)类包(bāo)括：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等(děng)，其(qí)中每2两便可(kě)获(huò)得约1克的(de)ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃(chī)鱼虾青素精华液适合什么年龄段，用虾青素擦脸一年后比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里(lǐ)面的油，一般是从多脂肪的(de)鱼(yú)里(lǐ)面(miàn)提出的油(yóu)脂(zhī)，它(tā)主要的营(yíng)养特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪(fáng)酸陆(lù)地动物(wù)油(yóu)、植物(wù)油含(hán)量比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼(yú)油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于虾青素精华液适合什么年龄段，用虾青素擦脸一年后婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘油三脂，还(hái)有预防心脏病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一(yī)般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少(shǎo)也可以通过(guò)服(fú)用(yòng)鱼(yú)油补充剂来实现(xiàn)，选购时要注(zhù)意(yì)纯度，也就是鱼(yú)油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到(dào)重金属(shǔ)的问(wèn)题，尽量少(shǎo)选择(zé)大型食肉类的(de)鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级，以植(zhí)物为(wèi)食(shí)物(wù)来源，重(zhòng)金属的量(liàng)比较(jiào)少，相对也比较安(ān)全(quán)。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和(hé)EPA虾青素精华液适合什么年龄段，用虾青素擦脸一年后是人体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并增加神经元(yuán)突(tū)起，加强大脑传(chuán)递信息的功能，不仅参与(yǔ)胎(tāi)儿(ér)脑细胞的生长发(fā)育，让(ràng)婴(yīng)儿(ér)先天更加(jiā)聪明，而且可以提高青少年的记忆能(néng)力(lì)。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油(yóu)中(zhōng)含(hán)有的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发(fā)生轻中度忧郁症(zhèng)的(de)几率会明显提高(gāo)。

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