60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的(de)那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡以及60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，60秒(miǎo)快速入(rù)睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快速入(rù)睡，一(yī)招教你快(kuài)速入睡10秒等问(wèn)题(tí)，小编将为你整理以下知(zhī)识(shí)：

60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一(yī)些(xiē)运(yùn)动，比如(rú)慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛(niú)奶(nǎi)也是补充(chōng)钙(gài)质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛(niú)角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间(jiān)亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾猫肠胃不好老是吐怎么办，猫咪隔三差五吐但是精神很好胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴(xué)位，背(bèi)面(miàn)有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交感神经活动的(de)张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入(rù)眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首(shǒu)先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，猫肠胃不好老是吐怎么办，猫咪隔三差五吐但是精神很好整个过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的(de)香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的(de)植物(wù)，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰(xūn)也是(shì)可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压(yā)使之尽量处于平(píng)静状态，尤其(qí)对于(yú)那些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放(fàng)松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左右的(de)深呼吸就可以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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