年(nián)轻人有必要吃(chī)鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停年轻人(rén)可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必(bì)要吃(chī)鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有(yǒu)降血(xuè)脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾(jí)病等功(gōng)效(xiào)。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血(xuè)管，预防血(xuè)栓的作用(yòng)，对心脑血管疾(jí)病具有很(hěn)好的辅(fǔ)助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作(zuò)用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高脂(zhī)血症，可以改善微循环，用于预防(fáng)心脑血管疾病(bìng)，目前确切(qiè)的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定的作用(yòng)，可以预防心(xīn)脏病，降(jiàng)低心(xīn)脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保健增(zēng)强(qiáng)体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食(shí)用对身体是(shì)有一定的好(hǎo)处。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎，改善记(jì)忆(yì)，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病(bìng)情(qíng)辨证的不同在医生指导下调理。

鱼(yú)油的主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)

　　鱼油是(shì)一种(zhǒng)从多脂鱼(yú)类中提(tí)取的油脂，富(fù)含二十碳五(wǔ)烯酸(suān)（EPA）和(hé)二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比较(jiào)高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的(de)主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼(yú)体内全部油的(d苹果xr重量为多少ge)一个(g苹果xr重量为多少gè)统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的(de)多(duō)脂鱼(yú)类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民(mín)膳食(shí)指南建议一般成(chéng)年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼(yú)油顾名(míng)思义就是鱼里(lǐ)面(miàn)的油(yóu)，一般是从多脂肪(fáng)的(de)鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点是(shì)富含ω-3系的不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆(lù)地动物油、植物油(yóu)含(hán)量(liàng)比较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些？一般(bān)有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼少也可(kě)以通过(guò)服用鱼油补充剂来实现，选购时(shí)要(yào)注意(yì)纯度，也就是(shì)鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到(dào)重金属的问题，尽量少(shǎo)选择大(dà)型食肉类的鱼，选择(zé)吃(chī)植(zhí)物类的鱼。

　　因(yīn)为它食(shí)物链(liàn)比较(jiào)低(dī)级，以植物为食物来源(yuán)，重金(jīn)属的量比较少，相对也(yě)比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适(shì)合(hé)吃(chī)鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力(lì)衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发(fā)育必需(xū)脂(zhī)肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功(gōng)能，并增加神经元突起，加强大脑传递信(xìn)息的功能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更(gèng)加(jiā)聪明，而且可以提(tí)高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有(yǒu)密切的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生(shēng)轻(qīng)中度忧郁症的几率会明显提高。

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