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4小时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时(shí)需(xū)要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以翼年代记和百变小樱有什么关系么 翼年代记是悲剧吗(yǐ)下是(shì)黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠(mián)状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天(tiān)各(gè)器官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全(quán)身免疫(yì)系统排(pái)毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要(yào)我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的(de)深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡(shuì)眠很可(kě)能是你作息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不(bù)在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡(shuì)眠(mián)质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入(rù)睡时周围(wéi)时静谧(mì)的，并(bìng)且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺(cì)激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自(zì)己(jǐ)的睡前(qián)身体处于放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室(shì)内的灯光调成比(bǐ)较柔(róu)和的光线，当(dāng)然也(yě)可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个(gè)人(rén)的喜好翼年代记和百变小樱有什么关系么 翼年代记是悲剧吗来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐(lè)《外面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活(huó)压力(lì)大，继而产生失眠(mián)等症状，美(měi)国(guó)一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个(gè)器官，因此不建议老(lǎo)年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易(yì)压迫心(xīn)脏(zàng)及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种(zhǒng)相对比(bǐ)较健康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可能会影响肺(fèi)部(bù)活动(dòng)。翼年代记和百变小樱有什么关系么 翼年代记是悲剧吗>

　　总的来说，我(wǒ)们应该(gāi)根据(jù)自身(shēn)情况(kuàng)来(lái)选择一(yī)个适(shì)合自(zì)己的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日(rì)三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和(hé)能量应充足，不能为了(le)提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适(shì)合(hé)你，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时(shí)放(fàng)松(sōng)身心，集中(zhōng)精(jīng)力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考第一名有一(yī)部(bù)分原因是他有良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就紧(jǐn)紧盯住他(tā)，他(tā)干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠(mián)法内容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个(gè)小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠(mián)效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么(me)时(shí)候起床(chuáng)都能保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一生中有三(sān)分(fēn)之(zhī)一的时间是(shì)在(zài)睡眠中(zhōng)度(dù)过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量(liàng)对(duì)于人体健康起(qǐ)着至关重要的(de)作用(yòng)，而且每天缺少的睡(shuì)眠还(hái)要补上，否(fǒu)则会(huì)受到(dào)惩罚(fá)，很(hěn)像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通(tōng)气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄(líng)段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应达(dá)到(dào)9小时(shí)，高中生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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