60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡(shuì)以(yǐ)及60秒快速(sù)入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速入睡，一(yī)招(zhāo)教(jiào)你(nǐ)快速入睡10秒等(děng)问题，小(xiǎo)编将为(wèi)你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存(cún)在(zài)于(yú)你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的(de)一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主要成(chéng)分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把梳头(tóu)护发健脑的(de)养生(shēng)方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如桃木或(huò)用牛(niú)角(jiǎo)等天(tiān)然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体的各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经(jīng)活动的张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进(jìn)入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议(yì)每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切(qiè)记不可(kě)做太激烈(liè)的运动，而且吴亦凡的案件是怎么回事，吴亦凡事件立案了吗(qiě)要(yào)在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散(sàn)发的(de)香味都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意(yì)在降低(dī)人(rén)的血(xuè)压(yā)使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全(quán)身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠状态。

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