60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的(de)。

　　关于60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡以及6pp7塑料杯能不能装开水0秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，60秒快速入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入睡，一招(zhāo)教你快(kuài)速入睡10秒等问题，小编将为你整理(lǐ)以下知识(shí)：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可(kě)以释(shì)放存在(zài)于(yú)你肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的(de)补充一些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过(guò)脑白(bái)金，也看过无数次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家(jiā)都把(bǎ)梳(shū)头(tóu)护发(fā)健脑的(de)养(yǎng)生(shēng)方法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿pp7塑料杯能不能装开水的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实(shí)践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发、促进pp7塑料杯能不能装开水睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛(niú)角等(děng)天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切(qiè)忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精神活(huó)动仍在(zài)运作，然(rán)而，交(jiāo)感神(shén)经(jīng)活(huó)动的张力已大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目(mù)前很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上可(kě)以不用向坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可(kě)以(yǐ)找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来(lái)说，运(yùn)动是(shì)非(fēi)常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便(biàn)简单(dān)的(de)助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那(nà)些天生体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热(rè)的人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可以进入(rù)深眠状态(tài)。

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