下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释(shì)放存(cún)在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风(fēng)明(míng)目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛(niú)角等天(tiān)然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关(guān)联着人体的(de)各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉(róu)搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动(dòng)仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态(tài)，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共(gòng)有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋(biē)气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样(yàng)的(de)拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己认为最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来(lái)说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错的(de)选择(zé)，不过切记不可(kě)做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(硝酸银的相对原子质量是多少整数，硝酸银的相对原子kě)以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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