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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。皇族是什么意思饭圈，韩国皇族是什么意思>

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游(yóu)皇族是什么意思饭圈，韩国皇族是什么意思泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把(bǎ)梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取(qǔ)木(mù)质如(rú)桃木(mù)或用牛角等(děng)天然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间(jiān)亦可(kě)，切(qiè)忌(jì)在饱食(shí)后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联(lián)着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽(suī)然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力(lì)已大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是(shì)目(mù)前很(hěn)多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可让人(rén)快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户(hù)来(lái)说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切(qiè)记不(bù)可(kě)做太激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的(de)香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如(rú)果觉得种植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人(rén)的血压皇族是什么意思饭圈，韩国皇族是什么意思使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或是更年(nián)期潮热的人(rén)们(men)有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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