年轻人有必要(yào)吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服(fú)用多久(jiǔ)要停(tíng)一停(tíng)

　　鱼油具有(yǒu)降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼(yú)油有什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清(qīng)理血管，预防血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病(bìng)具有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以(yǐ)用于(yú)治疗高血压，高(gāo)脂血症(zhèng)，可(kě)以改(gǎi)善(shàn)微循(xún)环，用于预防心(xīn)脑(nǎo)血管(guǎn)疾病，目(mù)前确切的疗(liáo)效是可以降低(dī)甘油三(sān)酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病(bìng)似乎也(yě)有一定的作用，可(kě)以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼(yú)油好可以经常的(de)食(shí)用对(duì)身体是有一定的好处。

　　同时(shí)它还能预防(fáng)关(guān)节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如(rú)果有其(qí)他疾病也需(xū)要根(gēn)据病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼(yú)油(yóu)的(de)主要(yào)成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的(de)营养成(chéng)分(fēn)比(bǐ)较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是(shì)维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部(bù)油的一个(gè)统称(chēng)，其中包括(kuò)了体(tǐ)油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以(yǐ)及(jí)蛋(dàn)白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中(zhōng)国居民膳食指南(nán)建议一般成年(nián)人每(měi)天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义(yì)就是(shì)鱼里面的油，一般是从多脂肪(fáng)的(de)鱼(yú)里(lǐ)面提(tí)出的(de)油脂(zhī)，它主要的营养特点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植(zhí)物油含(hán)量比(bǐ)较少(shǎo)，具有抗炎、调(diào)节血脂等健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主要功能成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼(yòu)儿的大(dà)脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂(zhī)，主要是(shì)降低甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血压等(děng)作(zuò)用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤(fèn1页是一面还是两面啊，1页是一张还是一面g)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也(yě)可(kě)以通过(guò)服用鱼油补充(chōng)剂来实(shí)现，选购时(shí)要(yào)注(zhù)意(yì)纯度，也就是鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂肪酸(suān)的(de)含量。

　　另(lìng)外考虑到重(zhòng)金(jīn)属的问(wèn)题，尽(jǐn)量少选择大型食肉(ròu)类的鱼(yú)，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较(jiào)低(dī)级，以植物为食(shí)物来源，重金属的量(liàng)比较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油(yóu)不适(shì)合什么人(rén)吃

　　尿结(jié)石人(rén)群(qún)不(bù)适(shì)合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油(yóu)的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的(de)主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并(bìng)增(zēng)加神经元突起，加强(qiáng)大脑(nǎo)传(chuán)递信息的功(gōng)能(néng)，不仅(jǐn)参与胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加(jiā)聪明，而且(qiě)可以提高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时(shí)，发(fā)生轻中(zhōng)度忧(yōu)郁症的几率(lǜ)1页是一面还是两面啊，1页是一张还是一面会明显提高。

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