60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做一(yī)些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在(zài)于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛(niú)奶也(yě)是补充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看(kàn)过(guò)无(wú)数次(cì)脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家(jiā)都(dōu)把梳(shū)头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的(de)重要措施(shī)之一(yī)。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：4怀瑾握瑜,嘉言懿行，嘉言懿行 怀瑾握瑜含义.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人体的各(gè)个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已大大(dà)下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是(shì)非常不错(cuò)的(de)选择，不过切(qiè)记(jì)不可做太(tài)激烈(liè)的运动(dòng)，而且(qiě)要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物(wù)散发的(de)香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例(lì)如(rú)茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的(de)血(xuè)压使之尽量(liàng)处于(yú)平静状态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体热或是更(gèng)年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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