60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速(sù)入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候(hòu)却又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可(kě)以(yǐ)释放存在(zài)于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当(dāng)的(de)补充一些，热(rè)牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙(gài)质的(de)一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要(yào)成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏(s阿富汗改名现在叫什么hū)通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等(děng)功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神经活(huó)动的张力(lì)已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可(kě)让人快(kuài)速入眠(mián)？下文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最(zuì)重要(yào)的(de)是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都(dōu)是非(fēi)常不错的(de)选择(zé)，不过(guò)切(qiè)记不(bù)可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠(mián)时(shí)间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧阿富汗改名现在叫什么姿(zī)势躺在(zài)床上，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可(kě)，此法意在降低人的(de)血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那(nà)些天生(shēng)体热或是(shì)更年期潮热的人们(men)有(yǒu)不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸(xī)频率可(kě)以放松(sōng)全(quán)身，一般(bān)做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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