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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失(shī)钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也八一勋章享受什么待遇，得了八一勋章享受什么待遇(yě)看过(guò)无数次(cì)脑(nǎo)白金(jīn)的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故(gù)又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神(shén)气(qì)充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生(shēng)家都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或(huò)用牛(niú)角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随(suí)时八一勋章享受什么待遇，得了八一勋章享受什么待遇(shí)做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双眼(yǎn)，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神(shén)活动仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活(huó)动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是(shì)有效(xiào)调整呼(hū)吸，让(ràng)身(shēn)体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的(de)选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠(mián)时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压(yā)住右侧(cè)鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期(qī)潮热的人(rén)们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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