然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放(fàng)存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的(de)补充一(yī)些，热(rè)牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑(nǎo)产(chǎn)生(shēng)一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生过生日小寿星一般指几岁,十八岁可以叫小寿星吗，18岁生日可以叫小寿星吗(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标(biāo)志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发(fā)固(gù)发(fā)、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所(suǒ)用(yòng)头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料(liào)制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各(gè)5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到(dào)很(hěn)好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)过生日小寿星一般指几岁,十八岁可以叫小寿星吗，18岁生日可以叫小寿星吗窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是(shì)目前(qián)很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循(xún)环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不(bù)错(cuò)的选择，不过(guò)切记不可做太激(jī)烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如果觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧(wò)姿(zī)势(shì)躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血(xuè)压(yā)使之尽(jǐn)量(liàng)处(chù)于平静状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的(de)功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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