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4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合(hé)学(xué)生的睡眠(mián)法，4小时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合高三学生吗(ma)

　　如(rú)何做(zuò)到深度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡眠(mián)质(zhì)量就(jiù)要(yào)掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时(shí)需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何(hé)才能做到(dào)这4小时(shí)的(de)深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠(mián)很(hěn)可能是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡(shuì)眠质量(liàng)首先你规(guī)范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并(bìng)且(qiě)空气(qì)螺蛳粉去掉酸笋还臭吗，螺蛳粉是汤臭还是笋臭清(qīng)新，温(wēn)度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让(ràng)自己产生疲(pí)劳感(gǎn)，这样更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要(yào)有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧(wò)室内的灯光调成比(bǐ)较柔(róu)和(hé)的(de)光线，当然(rán)也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症(zhè螺蛳粉去掉酸笋还臭吗，螺蛳粉是汤臭还是笋臭ng)状，美国一名(míng)医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家(jiā)1天最好能做2次，练(liàn)习(xí)6至(zhì)8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在(zài)于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建议老年(niá螺蛳粉去掉酸笋还臭吗，螺蛳粉是汤臭还是笋臭n)人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏(zàng)及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相(xiāng)对比较健康的睡(shuì)眠姿(zī)势(shì)，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们应该根(gēn)据自(zì)身情况(kuàng)来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚子太(tài)饱(bǎo)就容(róng)易(yì)打不(bù)起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用脑，营养和能量(liàng)应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息制度(dù)一般学校都(dōu)有硬(yìng)性规定，可(kě)能(néng)不太(tài)适合你，但是你可(kě)以慢慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻炼(liàn)时放松(sōng)身心(xīn)，集中精力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都(dōu)有第一(yī)名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因(yīn)是(shì)他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他(tā)，他干(gàn)什么你(nǐ)就(jiù)干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自(zì)来水是凉的，上(shàng)课前可(kě)以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个(gè)小时(shí)里，睡(shuì)眠效果会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间(jiān)是(shì)在(zài)睡眠中度过，睡眠是(shì)生(shēng)命的(de)需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起(qǐ)着至关重(zhòng)要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育(yù)部(bù)召开(kāi)新闻通气(qì)会，介绍(shào)《关于进一步加强中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特(tè)点，小(xiǎo)学(xué)生每天睡眠时间(jiān)应达(dá)到10小时(shí)，初中生应达到9小时(shí)，高中生(shēng)应达(dá)到8小时。

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