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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合高(gāo)三(sān)学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补(bǔ)回(huí)你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量(liàng)就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨(chén)0点至4点是需要(yào)我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这(zhè)4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很(hěn)可(kě)能是你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得(dé)太多，并且不在合(hé)适的时间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠(mián)质量首先你规(guī)范你的作(zuò)息(xī)表，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点是良好的(de)睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时(shí)周围时(shí)静谧(mì)的，并(bìng)且空气清新，温(wēn)度(dù)适(shì)宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入(rù)睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样更容易(yì)使(shǐ)自己进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调(diào)成(chéng)比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大家(jiā)推(tuī)荐几首睡前音乐(lè)《外(wài)面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继(jì)而产(chǎn)生(shēng)失(shī)眠(mián)等症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间(jiān)流动(dòng)，有助于(yú)减缓压力，并(bìng)让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时手建议不(bù)要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器(qì)官，因(yīn)此不(bù)建(jiàn)议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建议(yì)胃病(bìng)患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部(bù)活(huó)动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合(hé)自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用(yòng)脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的(de)作(zuò)息(xī)

　　作息制度(dù)一(yī)般学校都有(yǒu)硬性规定，可能(néng)不太(tài)适合你(nǐ)，但是你可(kě)以(yǐ)慢(màn)慢(màn)把它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会(huì)发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中(zhōng)精(jīng)力(lì)在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也(yě)子集是子集是什么意思，非空真子集是什么意思什么意思，非空真子集是什么意思有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第(dì)一名(míng)

　　每个班级(jí)都(dōu)有第一名，他(tā)能考(kǎo)第一名有一部分原因(yīn)是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的(de)自来水是凉(liáng)的(de)，上(shàng)课前(qián)可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时(shí)里，睡眠效(xiào)果会处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中能保证(zhèng)这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三(sān)分之(zhī)一的时间(jiān)是在睡眠中度(dù)过，睡(shuì)眠是生命(mìng)的需要，人不(bù)能没(méi)有睡眠(mián)，睡眠质量对(duì)于人体健康起着至关重(zhòng)要的(de)作用(yòng)，而且每天缺少的(de)睡眠还要(yào)补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债(zhài)一(yī)定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部(bù)召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠管理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠(mián)时(shí)间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生身(shēn)心发展特点，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡眠时间应达(dá)到(dào)10小(xiǎo)时，初(chū)中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达(dá)到(dào)8小(xiǎo)时。

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