60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑(hēi)素(sù)？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着(zhe)气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的各(gè)个部位，如(rú)果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳(ěr)廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六(liù)条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上(shàng)床(chuáng)之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外(wài)界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快速(sù)入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每天做两次，抚州市是哪个省的 抚州市是几线城市练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠(mián)状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办(bàn)公室那样的(de)拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认(rèn)为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难(nán)户来(lái)说，运(yùn)动是非常(cháng)好(hǎo)的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常不错的选择，不(bù)过切记(jì)不(bù)可做太激烈(liè)的运动，而且要(yào)在睡前几个(gè)小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们(men)舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便(biàn)简单(dān)的助眠(mián)香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng抚州市是哪个省的 抚州市是几线城市)呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿(zī)势(shì)躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规(guī)律(lǜ)的呼(hū)吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右的深呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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