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4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法(fǎ)，4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合(hé)高三(sān)学生吗

　　如何(hé)做到深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌(líng)晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时需要我们(men)熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需(xū)要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造(zào)血(xuè)，需(xū)要在(zài)深(shēn)睡眠(mián)状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以看(kàn)出，凌晨0点至(zhì)4点是(shì)需(xū)要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这(zhè)四个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚上不能(néng)进入深度睡(shuì)眠很可能(néng)是(shì)你(nǐ)作(zuò)息(xī)紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作(zuò)息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保(bǎo)证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且(qiě)空气清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自(zì)我准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适(shì)当运动，让自(zì)己产生疲劳(láo)感，这样更容易使(shǐ)自(zì)己(jǐ)进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合(hé)适的(de)。

　　第四(sì)点是使自(zì)己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个根(gēn)据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓(huǎn)下(xià)情绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生(shēng)失眠等症(zhèng)状，美(měi)国一(yī)名(míng)医生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼吸法的关(guān)键在于氧(yǎng)气在(zài)肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压(yā)力，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压(yā)迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不建(jiàn)议老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对(duì)比较(jiào)健(jiàn)康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们应该(gāi)根(gēn)据自身情况来选(xuǎn)择一(yī)个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日(rì)三餐(cān)别吃得(dé)太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用脑(nǎo)，营养和(hé)能量应充(chōng)足，不能(néng)为(wèi)了提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规定，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如(rú)早起跑(pǎo)步(bù)、课(kè)间操，你都(dōu)要(yào)参加，锻炼时(shí)放松身心，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼上，转移(yí)注意力(lì)，这(zhè)也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第(dì)一名(míng)，他能(néng)考第一(yī)名有(yǒu)一部分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个(gè)小时里，睡眠效(xiào)果会(huì)处于最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什(shén)么(me)时(shí)候起床都能保证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生(shēng)中有三分之一的(de)时间是在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是生命的需要(yào)，人不(bù)能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康(kāng)起着至关(guān)重要的作用(yòng)，而且每天缺(quē)少的(de)睡眠还要补上，否则(zé)会受(shòu)到惩罚(fá)，很(hěn)像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召开(kāi)新闻通气会(huì)，介绍《关于(yú)进一步(bù)加强(qiáng)中小学(xué)生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间(ji1什么意思网络用语女生，211什么意思网络用语ān)要求，根据不同(tóng)年世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学生每(měi)天睡眠时(shí)间(jiān)应达到(dào)10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达到8小时(shí)。

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