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4小时黄金睡眠法适(shì)合(hé)学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学(xué)生(shēng)吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损巾帼不让须眉的意思下一句是什么，巾帼不让须眉是什么意思(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能(néng)做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作(zuò)息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入(rù)深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在(zài)合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你规范(fàn)你的作息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证(zhèng)在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝(hē)可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体处于(yú)放松(sōng)状态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室内(nèi)的灯光调(diào)成比较柔和(hé)的光(guāng)线，当然也(yě)可(kě)以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜(xǐ)好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压力大，继而产生(shēng)失(shī)眠等(děng)症状，美国一名医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在(zài)于(yú)氧气在肺部间流动(dòng)，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多(duō)个器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部(bù)，因此不建议(yì)胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是一种相对(duì)比较健康(kāng)的睡眠姿势(shì)，只是可能(néng)会(huì)影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的(de)来说，我们应该(gāi)根据自身(shēn)情况来选择一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容(róng)易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚(dù)子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能(néng)量(liàng)应充(chōng)足(zú)，不能为(wèi)了提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息(xī)

　　作(zuò)息(xī)制(zhì)度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合(hé)你，但是(shì)你(nǐ)可(kě)以慢慢(màn)把它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发(fā)觉这是(shì)一(yī)种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑步、课(kè)间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个班(bān)级都有第一名，他能考第一(yī)名有一(yī)部分原因(yīn)是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什(shén)么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头(tóu)里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会(huì)处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什(shén)么(me)时候起床(chuáng)都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)最(zuì)好，为深度(dù)睡(shuì)眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间是(shì)在睡眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是生(shēng)命(mìng)的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要(yào)补上(shàng)，否则会(huì)受到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步(bù)加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心(xīn)发展特(tè)点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达(dá)到9小时，高中(zhōng)生(shēng)应达到8小时。

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