60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻(kè)都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当(dāng)做(zu网络上说的310什么意思，网络上说的310什么意思啊ò)一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金(jīn)，也看(kàn)过(guò)无(wú)数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气(qì)血(xuè)充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的(de)养生(shēng)方(fāng)法(fǎ)，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如(rú)桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用(yòng)手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人(rén)的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，供参(cān)考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸(xī)，让(ràng)身(shēn)体进(jìn)入一(yī)个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并(bìng)建议(yì)每天(tiān)做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自(zì)己认为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植(zhí)物(wù)散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物(wù)麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单的(de)助(zhù)眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即网络上说的310什么意思，网络上说的310什么意思啊可，此法(fǎ)意(yì)在降低人(rén)的血压使之尽量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体热(rè)或(huò)是更年(nián)期潮热(rè)的人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的深呼吸(xī)就可(kě)以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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