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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合(hé)高三(sān)学生吗(ma)

　　如何做到(dào)深度睡眠(mián)4小时提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡(shuì)眠状态(tài)中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需前(qián)一天各器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能(néng)做到这4小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候(hòu)你在晚上不能进(jìn)入深(shēn)度睡眠很可能是(shì)你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入(rù)睡时周围时静谧(mì)的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的(de)最(zuì)基本(běn)条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是(shì)自(zì)我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容(róng)易使自(zì)己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行(xíng)为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡(fēi)等都(dōu)是(shì)不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的(de)睡(shuì)前(qián)身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳机(jī)听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前(qián)音乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠(mián)等症状，美国一(yī)名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民(mín)众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关键(jiàn)在(zài)于(yú)氧气(qì)在肺部间流(liú)动，有助于(yú)减缓(huǎn)压力(lì)，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧时(shí)手(shǒu)建议(yì)不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫(pò)到(dào)肺部等多个器官(guān)，因(yīn)此不建(jiàn)议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃(wèi)部，因此不(bù)建议(yì)胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对(duì)比较健康的睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情况(kuàng)来(lái)选(xuǎn)择一(yī)个适合自(zì)己的(de)睡(shuì)眠(mián)姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱就容易打不起(qǐ)精神(shén)、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生(shēng)经常用脑，营养和能(néng)量应充(chōng)足，不能(néng)为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的(de)作(zuò)息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规(guī)定(dìng)，可(kě)能不(bù)太适合你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢慢(màn)把它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参(cān)加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每(měi)个(gè)班级(jí)都有(yǒu)第(dì)一名(míng)，他能(néng)考(kǎo)第一名有(yǒu)一部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什么(me)你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头里的(de)自来(lái)水是(shì)凉的(de)，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠(mián)是指晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能(néng)保证这四(sì)个小时处(chù)于(yú)熟睡阶段，什(shén)么时候(hòu)起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一(yī)生中有三分之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠(mián)是生命的(de)需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量对于人体(tǐ)健康起着至关(guān)重要的(de)作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要(yào)补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一(yī)定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教(jiào)育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的(de)通(tōng)知》。

　　通知明确了(le)学生(shēng)睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段(duàn)学(xué)拍(pāi)配生身(shēn)心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时(shí)，高中(zhōng)生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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