60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激(jī)素(sù)——科长相当于什么级别？皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾科长相当于什么级别？充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着(zhe)气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明(míng)目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般(bān)取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各(gè)个部(bù)位(wèi)，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按(àn)摩(m科长相当于什么级别？ó)耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是(shì)目前很(hěn)多人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效(xiào)调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的(de)选择，不过切(qiè)记不可做太激烈(liè)的(de)运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉(jué)得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单(dān)的(de)助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是(shì)更年(nián)期潮热(rè)的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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