60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安(ān)眠的(de)。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成(chéng)分(fēn)其(qí)实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之(zhī)华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽(zé子集是什么意思，非空真子集是什么意思)、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛(shèng)、大(dà)脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做是(shì)健康(kāng)长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个(gè)部位，如(rú)果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条(tiáo)件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活(huó)动的张(zhāng)力(lì)已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意(yì)蒙(méng)胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放(fàng)松，躺(tǎng)在(zài)床上可(kě)以(yǐ)不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室(shì)那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最(zuì)舒服(fú)最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常(cháng)不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记(jì)不可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散(sàn)发的香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的(de)血压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或(huò)是更年(nián)期潮(cháo)热的人们(men)有(yǒu)不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠(mián)作用。子集是什么意思，非空真子集是什么意思p>

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态(tài)。

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