60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上床睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑(p独肖有哪几个ǎo)、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙质，可(kě)适当(dāng)的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金(jīn)，也(yě)看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题(tí)是(shì)目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再(zài)憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善独肖有哪几个失(shī)眠(mián)快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自(zì)己认为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最(zuì)重要的(de)是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香味都(dōu)可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植物(wù)，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的(de)人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸(xī)频率可(kě)以(yǐ)放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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