60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢赵丽颖一女战五男什么梗，赵丽颖叫玉镯是形容什么跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌(jī)肉里的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn赵丽颖一女战五男什么梗，赵丽颖叫玉镯是形容什么)过无数次(cì)脑白金(jīn)的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体的(de)各个(gè)部(bù)位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很多(duō)人的一大(dà)困(kùn)扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人(rén)快(kuài)速入眠(mián)？下文我给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后(hòu)，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并建(jiàn)议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用(yòng)向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种(zhǒng)自(zì)己认为(wèi)最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择(zé)，不过(guò)切记(jì)不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之(zhī)类的(de)植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血(xuè)压(yā)使之(zhī)尽(jǐn)量处于(yú)平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些天生体热(rè)或是更年(nián)期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 赵丽颖一女战五男什么梗，赵丽颖叫玉镯是形容什么进行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢(màn)，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率(lǜ)可(kě)以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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