60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可(kě)适当的补(bǔ)充(chō600毫升等于多少斤水，800ml是多少水ng)一(yī)些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金(jīn)里的主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)其实(shí)就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神(shén)情志活动，故又有(yǒu)“600毫升等于多少斤水，800ml是多少水发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做(zuò)是(shì)健(jiàn)康长寿的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响(xiǎng)脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位(w600毫升等于多少斤水，800ml是多少水èi)，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体的(de)各个(gè)部位(wèi)，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外(wài)界有些(xiē)接触(chù)，虽(suī)然，精神(shén)活(huó)动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神(shén)经(jīng)活动的(de)张力(lì)已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前很多人的一(yī)大(dà)困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让人(rén)快速入(rù)眠？下文(wén)我(wǒ)给(gěi)大家(jiā)整理了(le)60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放松状态(tài)，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样(yàng)的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己认为最舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不错的(de)选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡(shuì)前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时(shí)间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利(lì)于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也(yě)是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于(yú)那些天生(shēng)体(tǐ)热(rè)或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状态。

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