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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠(mián)法(fǎ)适(shì)合高(gāo)三学(xué)生吗

　　如(rú)何做到深度睡(shuì)眠4小时提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时(shí)间(jiān)，保证了(le)这四个(gè)小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点暧昧期一般多久，暧昧期一般多久可以在一起了(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需要(yào)在深睡眠(mián)状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身(shēn)免疫(yì)系统排毒。

　　从上面(mi暧昧期一般多久，暧昧期一般多久可以在一起了àn)可以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补回你损失(shī)的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如(rú)何才能(néng)做到这(zhè)4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深度睡(shuì)眠(mián)很(hěn)可能是你作(zuò)息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得太多(duō)，并且(qiě)不在合适(shì)的时间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠质量(liàng)首先(xiān)你(nǐ)规范(fàn)你的(de)作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证(zhèng)在你(nǐ)入(rù)睡(shuì)时周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使(shǐ)自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或(huò)身(shēn)体的行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等(děng)都是不(bù)合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室(shì)内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法(fǎ)的关键(jiàn)在于氧气在(zài)肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压迫(pò)到肺部等多(暧昧期一般多久，暧昧期一般多久可以在一起了duō)个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫(pò)心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠(mián)姿势(shì)，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们应该根据自身情况(kuàng)来选择一个适(shì)合自己的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为(wèi)肚子太饱(bǎo)就(jiù)容(róng)易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用脑，营养和(hé)能量(liàng)应充足(zú)，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性(xìng)规定(dìng)，可能(néng)不太适合你，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意(yì)力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名(míng)，他能考第一名有一部分(fēn)原因(yīn)是他(tā)有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里(lǐ)的自来(lái)水是(shì)凉的，上课前可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)法内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能(néng)保证这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都(dōu)能保证搜贺逗第二(èr)天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人一(yī)生中有三(sān)分之一的时间是在(zài)睡眠(mián)中度过，睡眠是(shì)生命的(de)需(xū)要，人不能没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠(mián)质量对于人体健康起着(zhe)至关重要的作用，而(ér)且每天(tiān)缺少的(de)睡眠还(hái)要补上(shàng)，否则会受到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债(zhài)一定要还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部(bù)召开(kāi)新闻(wén)通气会，介绍(shào)《关于进一步加(jiā)强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生(shēng)身(shēn)心(xīn)发展特点(diǎn)，小学生每(měi)天(tiān)睡眠(mián)时间应达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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