60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在(zài)于你肌肉里的(de)压力(lì)激(jī)素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟(zhōn八一勋章享受什么待遇，得了八一勋章享受什么待遇g)，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效果(g八一勋章享受什么待遇，得了八一勋章享受什么待遇uǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更(gèng)多(duō)次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然(rán)后(hòu)把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人(rén)的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理了(le)60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个放(fàng)松状态，有(yǒu)利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四(sì)步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每(měi)天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最放松(sōng)的睡姿(zī)，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的(de)选择，不(bù)过(guò)切记不(bù)可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而(ér)且(qiě)要在睡前(qián)几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反(fǎn)而得(dé)不到(dào)效(xiào)果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压(yā)使之尽量处于(yú)平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状(zhuàng)态(tài)。

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