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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合(hé)高三(sān)学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至(zhì)7点——大(dà)肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围时(shí)静谧(mì)的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)义无反顾是什么意思啊，义无反顾在感情上是什么意思准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。义无反顾是什么意思啊，义无反顾在感情上是什么意思p>

　　第四点是使自(zì)己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内(nèi)的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当(dāng)然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来(lái)选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音乐《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大(dà)，继而(ér)产生失眠(mián)等(děng)症状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天(tiān)最(zuì)好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在(zài)于氧气在(zài)肺部间(jiān)流动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时手建议不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易压迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较(jiào)健康(kāng)的睡(shuì)眠姿势(shì)，只是可能(néng)会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情况(kuàng)来(lái)选(xuǎn)择(zé)一个(gè)适合自(zì)己的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太(tài)饱就容(róng)易打(dǎ)不起精神(shén)、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能(néng)量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学校都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡(shuì)时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会(huì)发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间操，你都要(yào)参(cān)加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每个班级都有第一(yī)名，他(tā)能考(kǎo)第一名有一部分(fēn)原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自(zì)来水是凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之一的(de)时(shí)间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对于人体健(jiàn)康起着至关重要的作用，而(ér)且每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍(shào)《关于(yú)进一步加强中(zhōng)小学(xué)生(shēng)睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要求，根据(jù)不同(tóng)年(nián)世卖龄段学拍配生(shēng)身心发(fā)展特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中(zhōng)生(shēng)应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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