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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规(guī)律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时(shí)间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失的(de)精气。

　　提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需(xū)要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需(xū)前一天各器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面(miàn)可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)是需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才能(n反醒和反省有什么不同之处，反醒和反省的区别éng)做到这4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适(shì)的(de)时间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变你的睡眠(mián)质量首先(xiān)你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时(shí)周围(wéi)时(shí)静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行(xíng)为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自(zì)己的(de)睡前身体(tǐ)处于(yú)放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调(diào)成比较柔和的光(guāng)线，当然也(yě)可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后(hòu)可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)反醒和反省有什么不同之处，反醒和反省的区别生活压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名医(yī)生(shēng)为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的(de)关键在于氧(yǎng)气在肺(fèi)部间流动(dòng)，有助(zhù)于减缓压力(lì)，并让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多(duō)个器官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏(zàng)及胃部(bù)，因此不建(jiàn)议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较(jiào)健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该(gāi)根据(jù)自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一(yī)个适(shì)合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃(chī)得(dé)太(tài)饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子(zi)留(liú)一点空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和(hé)能量应(yīng)充足，不(bù)能为(wèi)了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息(xī)制度一般学(xué)校都有硬性(xìng)规定(dìng)，可(kě)能(néng)不太适合你，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉这是(shì)一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步(bù)、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力(lì)在锻炼(liàn)上，转移(yí)注(zhù)意力，这也(yě)有(yǒu)助于疲劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第(dì)一(yī)名(míng)，他能考第一名有(yǒu)一部(bù)分原因(yīn)是他有良好的(de)习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的(de)自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这(z反醒和反省有什么不同之处，反醒和反省的区别hè)能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效(xiào)果(guǒ)会(huì)处于最(zuì)佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二(èr)天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关(guān)信(xìn)息(xī)

　　人一(yī)生中有三分之一的时(shí)间是(shì)在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要(yào)，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人(rén)体健(jiàn)康起着至关重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学(xué)生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根(gēn)据不(bù)同(tóng)年(nián)世卖龄段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学生每天(tiān)睡眠(mián)时间应达到10小时，初(chū)中生(shēng)应达到9小时，高中生应达(dá)到(dào)8小(xiǎo)时。

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