60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质(zhì)，可(kě)适当的补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补(bǔ)充钙质(zhì)的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金(jīn)，也(yě)看过无(wú)数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情(qíng)志活(huó)动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健(jiàn)脑的养生(shēng)方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃(táo)木或(huò)用(yòng)牛角等天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关(guān)联着(zhe)人体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有(yǒu)条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目(mù)前(qián)很(hěn)多人(rén)的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有效调(diào)整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一个放(fàng)松状态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议(yì)每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以(yǐ)找(zhǎo)一(yī)种自(zì)己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后(hòu)美(měi)美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都(dōu)是非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散(sàn)发的香味(wèi)都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降低人的血(xuè)压(yā)使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些(xiē)天(tiān)生(shēng)体(tǐ)热或(huò)是更年(nián)期潮热的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可(kě)以(yǐ)进(jìn)入深眠(mián)状态。

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