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　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己的(de)作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间是凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失(shī)的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠呢(ne)？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候(hòu)你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白(bái)天睡得(dé)太(tài)多，并且不(bù)在(zài)合适(shì)的(de)时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围时静谧的(de)，并(bìng)且空气清(qīng)新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自(zì)我准备。

　　睡前(qián)可以适(shì)当运动(dòng)，让自(zì)己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自(zì)己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑(nǎo)或身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡前身体(tǐ)处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和的光线(xiàn)，当然也(yě)可(kě)以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个根据个人的(de)环境污染有哪些方面，环境污染有哪些英语喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大家推(tuī)荐几首睡前(qián)音乐《外(wài)面的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继(jì)而产(chǎn)生失(shī)眠(mián)等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮助民(mín)众60秒内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关(guān)键在(zài)于(yú)氧气在(zài)肺部间流动，有助(zhù)于(yú)减缓(huǎn)压力(lì)，并让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时(shí)手(shǒu)建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到(dào)肺部等多个(gè)器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿势，只是可能(néng)会影(yǐng)响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情况来选择一个适合(hé)自(zì)己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三(sān)餐别(bié)吃(chī)得太(tài)饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一(yī)点空。

　　但是(shì)学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能(néng)为了提(tí)神而饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息

　　作息制度一(yī)般(bān)学(xué)校都有硬性规(guī)定(dìng)，可能(néng)不太适合你，但(dàn)是(shì)你可以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发(fā)觉(jué)这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼(liàn)时放松身心(xīn)，集中精力在(zài)锻炼(liàn)上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班(bān)级(jí)都(dōu)有第一名，他能(néng)考第一名有一部分原因(yīn)是他(tā)有良(liáng)好(hǎo)的(de)习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就紧环境污染有哪些方面，环境污染有哪些英语紧盯住他(tā)，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来(lái)水是(shì)凉的(de)，上课(kè)前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点这(zhè)4个小时。

　　在这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效果会(huì)处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能(néng)保证(zhèng)这四环境污染有哪些方面，环境污染有哪些英语个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗(dòu)第(dì)二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时(shí)也(yě)不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之(zhī)一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至(zhì)关重要的作用(yòng)，而且每天(tiān)缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还(hái)要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召(zhào)开新闻(wén)通气会(huì)，介绍(shào)《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世(shì)卖龄段(duàn)学拍(pāi)配生身心发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时(shí)间应(yīng)达到(dào)10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高(gāo)中生(shēng)应达到(dào)8小时。

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