快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的(de)时候(hòu)却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做(zuò)一(yī)些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌(jī)肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看(kàn)过(guò)无(wú)数次(cì)脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速中国一共有多少万亿钱(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十(shí)指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能(néng)收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件(jiàn)者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约(yuē)5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在(zài)运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用(yòng)向坐在教室、办公室(shì)那(nà)样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可(kě)，此(cǐ)法意(yì)在降低人的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不(bù)错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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