60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如(rú)慢(màn)跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也看过无(wú)数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要(yào)成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑的(de)养生方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木或(huò)用牛角等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴(xué)位关联着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作(zuò)，然(rán)而，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可(kě)让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做(zuò)两次(cì)，练习(xí)6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分32022年中国人平均身高是多少，中国最新身高统计数据个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用(yòng)向坐(zuò)在(zài)教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常(cháng)不错(cuò)的(de)选择(zé)，不过切记不(bù)可(kě)做太(tài)激(jī)烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个(gè)小时2022年中国人平均身高是多少，中国最新身高统计数据(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发(fā)的香味(wèi)都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后(hòu)慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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